6 8 powtórzen

Słyszałem opinię, że dla przyrostów ilosc powtórzeń nie ma znaczenia, a liczy się objętosc treningowa(ile kg przerzucimy podczas treningu). Oczywiscie nie mowie tutaj o robieniu 1-3 albo 30 powtorzen na klatkę i liczeniu na przyrosty masowe, ale chodzi mi o to czy jest duża różnica pomiędzy 6-8 powtórzeń a np 12? Pytanie stąd, gdyż zauważyłem, że [...]

17.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Dziwnie jakoś mi się ćwiczyło, duszno mi było, po hip bridge to się prawie słaniałam. Za to 14 kilo na barki poszło! :) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 6 Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 6x14 kg, [...]

Bo masz zdecydowanie za maly ciezar, jezeli chodzi o wioslo :-) tu pracuja plecy, a nie sama reka, wiec spokojnie dasz rade wiecej wyciagnac..czuc na pewno bedziesz, bo jezeli spinasz miesien, to i bez niczego cos tam poczujesz.. a jak rozplanowac? Musisz sama wyczuc, na ile cie stac.. sprobuj moze na nastepnym treningu w seriach rozgrzewkowych [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie treningu. Nie mam tyle czasu wolnego aby chodzić częściej na siłownie. Prowadzę aktywny tryb życia, oprócz siłowni gram jeszcze w koszykówkę bardzo często. Nie jem śmieciowego żarcia, nie liczę makro. Interesuje mnie czy nie za bardzo się obciążam tyloma ćwiczeniami oraz czy ilość powtórzeń, serii jest ok jak na 3 [...]

Witam jak unormować siłe w rękach? Kiedy ćwicze np. biceps zrobie 10 powtórzeń na prawą ręke a na lewą 7, dodam że ćwiczę od niedawna około miesiąc.

[...] na duchu, ponieważ kiepsko mi szło - progres średni na jeża, te 20kg jeszcze w pierwszej serii ok, bo dociągam do pośladków, a w kolejnych seriach już nie daję rady i w powtórzeniach coraz gorzej mi idzie. Pochwalę się - zrobiłam wreszcie szpagat8-) Jutro się pochwalę - zrobię sweet focię:-D Trening: 1A. Wyciskanie sztangi stojąc 12,5kg x7 [...]

Witam, cześć :) Pisaalam juz w kategorii "treningi dla początkujących" ale chyba bardziej powinnam tutaj zamieścić ten temat Potrzebuję wsparcia, podpowiedzi, krytyki.. Nie wiem jak dużo powinnam napisać:) Moim celem jest mieć wysportowaną sylwetkę. Noszę rozmiar ubrań 34-36, więc teoretycznie jestem szczupła, ale chciałabym nadać swojej figurze [...]

Witam, jestem Mateusz. Jestem w zasadzie nowy na forum, czytam was regularnie. Zastanawiam się nad założeniem dziennika dla lepszej motywacji i samodyscypliny. Jednak najpierw prosilbym kilka madrzejszych odemnie glow o porady. Planuje mocniej wejsc w treningi typowo silowe, jednak nie do konca jestem pewien, czy dobrze to wymyslilem. Na [...]

[...] mięśniowego ugiananie ramion na modlitewniku 4 serie 8 powtórzeń ( mały ciężar ) 2. Podciąganie nadchwytem 5 seri 10 powtórzeń ( w domku można :) ) Wiosłowanie 3 serie 4 powtórzenia Podciąganie końca sztangi w opadzie 2 powtórzenia 5 powtórzeń ( B.Wysoki Ciężar ) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 serie 8 [...]

Witam wszystkich :) chciałem was prosić o małą rade odnośnie mojego treningu FBW. Trenuje +/- pół roku na początku stosowałem plan FBW później trochę splitu kolegi, i tak namieszałem. Ale przejdźmy do konkretów, aktualnie jestem na radukcji i robię troche mniej powtórzeń ale chciałem się zapytać czy ogólnie trening się nadaje ? Jakieś rady ? :) [...]

Witam Chcę rozpocząć nowy plan treningowy, a dokładniej to HST Push & Pull - dowiedziałem się o nim właśnie z tego forum i spodobał mi się. Chciałbym, żeby ktoś pomógł mi go ocenić, poprawić. Pierwsze 2 tygodnie będę wykonywał 1-2 serie na ćwiczenie po 15 powtórzeń na serie. Od max. obciążenia odejmuje 15% Kolejne 2 tygodnie 2 serie w każdym [...]

Wychodziłem właśnie z założenia, że zaczynam zabawę z treningami siłowymi i nie chciałem się odrazu rzucać na pauzowania, tempa dociskania, defivyty itd. Po wyczerpaniu progresu z "wtepu do treningow typowo silowych". Dopiero zaczynam w to wchodzic i chcialbym powoli. Szczegolnie, że mam na silowni mase pelikanow i akutat ich radami nie chce sie [...]

Ile serii i powtórzeń robicie na przedramiona Sog za odpowiedź. Pozdrawiam

[...] ale dodałem robiłem każdą serie na maxa, tak samo modlitewnik, ostatnia seria poszła z wymuszeniami. Po tym uginanie jednorącz hantla w regresie ciężaru, była walka o każde powtórzenie! Uginanie ramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego i linki robiłem serie 10 powtórzeń stojąc wyprostowany i 10 kolejny powtórzeń lekko pochylony do tyły. Dodałem 2 [...]

Witam. Ćwiczę dopiero 3 miesiąc z czego 1 miesiąc redukcji był i lekkie treningi siłowe. Ogólnie sprawa wygląda tak że zredukowalem 50kg ćwiczę x3 razy w tygodniu po ok 2h z czego 30min aeroby na koniec. Pije izolat bialkowy od ok 3tygodni jako uzupełnienie diety ( codziennie białka jem ok 170-200g z czego 60g to proch reszta micha). Ogólnie [...]

Witam wszystkich. Waga - 75 kg Wzrost - 176 cm Dziennik zakładam przede wszystkim dla siebie, żeby mieć kontrolę nad tym co robię , ale przy okazji może komuś on pomoże. Aktualnie jestem na masie i będę na niej długo , oj długo :) Mój trening aktualnie to standardowy split 4 dniowy, który wykonuje w systemie 2 dni on,1 dzień off (klatka piersiowa [...]

Witam. Mam 18 lat, trenuje 3-5 razy w tygodniu, chodze do szkoly, a po szkole wykonuja prace siedzaca, nie jest to praca fizyczna, za to duzo chodze poza domem i praca. Mam 150cm wzrostu, 53kg wagi, chcialabym jednak pozbyc sie nadmiernej warstwy tluszczu z mojego ciala. Obliczylam, ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2367kcal. Czy ucinajac [...]

Witam wszystkich. Zacznę od początku: Wiek: 19 Wzrost: 180 Waga: 74 Staż na siłowni : około 2 miesięcy Biceps: 31 ( napięty) Klatka: 86 Pas:75 Udo: 53 Uprawiane sporty: biegi Cel: Masa Mam taki porblem, przed rozpoczęciem treningów siłowychi dużo biegałem, 3-4 razy w tygodniu po 1h, zdarzały się biegi po 20 km, bez jakichkolwiek ćwiczeń siłowych. [...]

[...] brzuch wznosy nog do gory X15x15x13x13x13 i Nogi siady po 70 kg x10x10x10x10x10 wykroki po 45 kg x20 na obie nogi x20x20x20 maszynka do nóg 90 stopni od ławeczki na obie nogi x 20x20x20x20 łydki 4 serie po 50 powtórzen wspięcia na cegłe aż pieką Dzisiaj opuściłem trening nóg i niewiem czy zmodyfikować jakoś ten plan czy jakiś inny jak myślicie ?

23 Lata 70 kg 175 cm staż ~ 3 miesiące FBW ACT Dietę trzymam, odżywki - białko w brakach. Witam wszystkich, Od tygodnia zacząłem trening FBW by _Knife_ ( Trening opisany w tym artykule ) Trening A pon Przysiad ze sztangą 3 x 15 Wiosłowanie sztangą 3 x 15 Wyciskanie sztangi leżąc 3 x 15 Podciąganie na drążku podchwytem 3 x 15 BARKI - wyciskanie [...]